首先就是聂老师的声音非常清晰，然后引导的也比较明确，我还比较能跟得上。

我觉得可能这么长久以来，跟着大家一起在做“调气化心”练习，包括前期跟蔡老师做过个案，最近一段时间，比较好的一种感觉就是：不太那么容易起情绪。我可能会有很小的情绪出来，但是很快就没了，自己就会化掉，也不会纠缠，不像原来，一件事情或者一个情绪起来之后，脱离了那个环境之后，还不断的去纠结，当时自己为什么是那样的，或者说那个人为什么那样让我生气，就是会纠结那个场景，很长很长一段时间放不下。

但是现在呢，就会好很多，可能当时有点小情绪啊，过一会就好了，就会忘掉这件事情，也不会反反复复的找理由，说是不是我哪里没做好呀。原来总是会找很多理由，一个是认为自己可能不够好，导致别人这样对我，然后现在会觉得，其实别人那样的一种行为，跟自己没有关系，我会把自己从这个情境当中抽离开来，不再会那么让自己不舒服，这是一个变化。

第二个呢，可能如果真的是因为自己某一个方面没做好的时候呢，我也会很快的释然。原来会觉得，怎么自己这么没用，会有那种感觉，但是现在不会那么让自己不舒服。我觉得这是跟着做“调气化心”之后的第二个比较明显的变化。

现在每有小情绪的时候，我意识到了，当下就会去呼吸，虽然可能还做不到很投入，但是呢，我会用几个呼吸来告诉自己，不再纠结情绪后，整个人的身心状态就会好很多，这是整个呼吸调气化心环节做下来的整体感受。

跟着聂老师的引导，就专注到里面去了，有的时候会突然一下恍惚了，但是我觉得也很好呀，就是好像让自己完全没有用大脑去思考一些理性的东西，而是跟着心走。