（转录于蔡建红老师与学员的课堂交流）

学员问： 

蔡老师，我感觉不好的时候，经常觉得自己的价值感很低，觉得很羞愧，严重的时候感觉不配活着，有这样的感觉是因为觉得身边的人都比自己好。头脑上知道要改变，但是做不到，我应该怎么办呢？

蔡老师答： 

感觉不好，自我价值感差；感觉好的时候，就没有自我价值感的困扰，那我们是任由感觉来摆布自己，还是我们来主宰感觉呢？

我们始终要有一个认知，即所谓自我价值感低，不过就是一堆感觉堆积起来的而已，这不是一个事实，并不是真的我们的价值比别人低。感觉是虚幻的，是会变的。这里，我们要立住一个观念，就是我们的感觉是可调控的。

如果我们想转化这种自我价值感低的感觉，多做一些让自己开心的事情，先让自己高兴起来，高兴是一种能量；之后再做一些更细致的清理，比如调气化心；另外，通过一些行为创造自我价值感，比如说利用自己的特长，服务他人。