丽莎（化名）是一位41岁的已婚女士，有一个13岁的男孩，两年前因为患病，身体不适，导致失眠，六个月后病治好了，失眠却没有跟着好，经常睁眼到天亮，有时能睡着一、两个小时，很快就会醒，有时一整晚迷迷糊糊，睡眠很浅，有点动静就会醒。失眠两年多，来咨询的时候整个人脸色灰暗、无精打采，记忆力下降，感觉生活没有意义，为了治疗失眠到处看病吃药，但效果不大，医生建议她寻求心理咨询师的帮助，于是她找到我。

经过耐心细致地倾听，了解到丽莎是一位爱多想的女性，尤其是晚上睡不着更加控制不住地乱想，越想就越睡不着，一晃就天亮了。这也是很多失眠患者的症状，胡思乱想，但又控制不住。于是第一步教她练习正念，放松身心，通过观呼吸来达到止杂念，练习心无旁骛，一心一意关注当下的状态。

失眠有的时候和不良的生活规律有一定的关系。丽莎睡觉前喜欢在床上用手机看电视、电影，晚上很早就上床，白天不怎么运动。在床上用手机看电视、电影有些什么危害？在晚上，我们的身体开始分泌褪黑素，准备入睡，但手机、电脑等电子产品发出的蓝光，会妨碍褪黑素的分泌，推迟我们的生物钟，从而让我们的睡眠受到干扰，导致不充足的睡眠、甚至失眠。丽莎喜欢睡前看手机电视是一个干扰睡眠的不良习惯。躺在床上时间过长也是一个不利于睡眠的习惯。白天缺乏运动，生活缺乏内容，这两点也是会影响晚上睡眠的因素。所以第二步结合她的身体情况，指导她调整生活习惯、作息规律，并且在日常生活中增加做一些自己感兴趣的事。通过调整，感觉心情愉快了许多，生活充实了许多。

第三步，调整与身边人的关系。丽莎平常在生活当中总是看不惯公公、婆婆，认为他们小气、还要面子，平常又没有帮她这个小家。于是我帮助她去看这些认知是否合理，通过几次认知上的驳斥，她意识到自己有许多以偏概全的不合理想法，引导她进行了修正，从而化解了与公公婆婆的怨恨关系。

在咨询的过程中，运用了催眠的技术，通过年龄回溯，看到了她童年时期的两个创伤事件，找到了自己在特定场合下总是会防御过度的原因，帮助她改变对事件的感受和认知，从而让她能够更好地适应生活。在催眠中大量地运用了现代催眠的隐喻、意象对话、年龄前瞻、寻找安全处、心锚等技术，经过十二次的咨询，不仅解决了失眠问题，而且帮助她自我成长，挖掘自身潜能，寻找到了适合自己的更有意义的生活方式，帮助她能够更加积极地面对生活中的困难，更有力量去解决问题。结束咨询时，她的脸色变得红润有光彩了。